Mountain climber: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Start i høy planke med hendene under skuldrene.
Dra det ene kneet mot brystet.
Bytt bein raskt og hold hoftene lave.

Dette bør du kjenne

Magemusklene og hoftene jobber mens skuldrene holder deg oppe; håndleddene og korsryggen skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du hopper hoftene høyt opp; hold kroppen i en rett linje.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Magemuskler Hofteløftere

Hjelper

Quadriceps Fremre skuldre Bryst

Utstyr

Kroppsvekt

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Pallof pressMagemuskler, Skrå magemuskler

Crunch i kabelmaskinMagemuskler

Magecrunch-maskinMagemuskler

Sittende crunch i kabelmaskinMagemuskler

PlankeMagemuskler

Hengende kneløftMagemuskler, Hofteløftere

Spørsmål

Hvilke muskler trener mountain climber?

Mountain climber trener hovedsakelig magemuskler og hofteløftere. Den hjelper også quadriceps, fremre skuldre og bryst.

Kan jeg gjøre mountain climber hjemme?

Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av mountain climber?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for magemuskler

Mountain climber