Mountain climber

Stap voor stap

1. Begin in een hoge plank, met je handen onder je schouders.
2. Breng één knie krachtig naar je borst.
3. Wissel snel van been en houd je heupen laag.

Wat je zou moeten voelen

Je buikspieren en heupen werken terwijl je schouders je omhooghouden; je polsen en onderrug mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je heupen omhoog laten stuiteren; houd je lichaam in een rechte lijn.

Sets en herhalingen

• Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
• Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
• Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Vragen

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: buikspieren