Mountain climber: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Börja i hög planka med händerna under axlarna.
Driv ett knä mot bröstet.
Byt ben snabbt och håll höfterna låga.

Det här ska du känna

Dina magmuskler och höfter jobbar medan axlarna bär upp dig; handlederna och ländryggen ska inte göra ont.

Vanligt misstag

Du studsar upp med höfterna; håll kroppen i en rak linje.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Magmuskler Höftböjare

Hjälper

Framsida lår Främre axlar Bröst

Utrustning

Kroppsvikt

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Pallof pressMagmuskler, Sneda magmuskler

Crunch i kabelmaskinMagmuskler

Magcrunch i maskinMagmuskler

Sittande crunch i kabelMagmuskler

PlankanMagmuskler

Hängande knälyftMagmuskler, Höftböjare

Frågor

Vilka muskler tränar övningen mountain climber?

Mountain climber tränar framför allt: magmuskler och höftböjare. Den hjälper också: framsida lår, främre axlar och bröst.

Kan jag göra övningen mountain climber hemma?

Ja. Du behöver bara din kroppsvikt och lite golvyta.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av mountain climber?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: magmuskler

Mountain climber