Widerstandsbänder
Latziehen mit Band
Latziehen mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Schritt für Schritt
- Befestige das Band weit oben, knie oder steh, die Arme nach oben gestreckt.
- Zieh die Ellbogen seitlich nach unten, die Brust bleibt aufgerichtet.
- Geh langsam zurück und halte dabei Spannung im Band.
Das solltest du spüren
Dehnung und Anspannung an den Seiten des Rückens; Schultern und Nacken bleiben entspannt.
Häufiger Fehler
Du ziehst beim Ziehen die Schultern hoch: Drück sie vor jeder Wiederholung weg von den Ohren nach unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
LatziehenLatissimus
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Kurzhantel-PulloverLatissimus, Brust
Latziehen enger GriffLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Latziehen mit Band?
Latziehen mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus. Sie unterstützt außerdem: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter und Unterarme.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Latziehen mit Band?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Latziehen mit Band?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
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