Weerstandsbanden
Pulldown met band
Pulldown met band traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Stap voor stap
- Bevestig de band hoog, ga knielen of staan, armen gestrekt omhoog.
- Trek je ellebogen naar je zij, borst rechtop.
- Ga langzaam terug en houd spanning op de band.
Wat je zou moeten voelen
Een rek en samentrekking langs de zijkanten van je rug; je schouders en nek blijven ontspannen.
Veelgemaakte fout
Je schouders optrekken terwijl je trekt; duw ze voor elke herhaling omlaag, weg van je oren.
Sets en herhalingen
- Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
- Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust.
- Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Handdoekroeien aan een deurBrede rugspieren, Bovenrug
Pull-upBrede rugspieren, Bovenrug
Lat pulldownBrede rugspieren
Chin-upBrede rugspieren, Biceps
Dumbbell pulloverBrede rugspieren, Borst
Lat pulldown met smalle greepBrede rugspierenVragen
Welke spieren traint de oefening pulldown met band?
Pulldown met band traint vooral deze spieren: brede rugspieren. Het helpt ook bij: biceps, bovenrug, achterste schouders en onderarmen.
Kan ik de oefening pulldown met band thuis doen?
Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening pulldown met band?
Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Om sterker te worden: 3 tot 5 sets van 3 tot 6 herhalingen, met 2 tot 3 minuten rust. Voor conditie: 2 tot 3 sets van 12 tot 20 herhalingen, met minder dan een minuut rust.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt.
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten