Pulldown med elastik: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Fastgør elastikken højt oppe, knæl eller stå med armene strakt opad.
Træk albuerne ned til siderne, med brystet løftet.
Vend langsomt tilbage, mens du holder spænding i elastikken.

Det skal du mærke

En stræk og en sammentrækning langs siderne af ryggen; dine skuldre og din nakke skal forblive afslappede.

Almindelig fejl

Du trækker skuldrene op, mens du trækker; tryk dem ned væk fra ørerne før hver gentagelse.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause.
For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Træner

Brede rygmuskler

Hjælper med

Biceps Øvre ryg Bagerste skuldre Underarme

Udstyr

Elastikker

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

Roning med håndklæde i en dørBrede rygmuskler, Øvre ryg

Pull-upBrede rygmuskler, Øvre ryg

Lat pulldownBrede rygmuskler

Chin-upBrede rygmuskler, Biceps

Pullover med håndvægtBrede rygmuskler, Bryst

Lat pulldown med smalt grebBrede rygmuskler

Spørgsmål

Hvilke muskler træner pulldown med elastik?

Pulldown med elastik træner hovedsageligt brede rygmuskler. Den hjælper også biceps, øvre ryg, bagerste skuldre og underarme.

Kan jeg lave pulldown med elastik derhjemme?

Ja, hvis du har dette derhjemme: elastikker.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af pulldown med elastik?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. For at blive stærkere: 3 til 5 sæt med 3 til 6 gentagelser og 2 til 3 minutters pause. For udholdenhed: 2 til 3 sæt med 12 til 20 gentagelser og under et minuts pause.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom.

Flere øvelser til brede rygmuskler

Pulldown med elastik