Gumy oporowe
Ściąganie gumy
Ściąganie gumy: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu. Pomaga też: biceps, górna część pleców, tylne aktony barków i przedramiona.
Krok po kroku
- Zaczep gumę wysoko, klęknij lub stań, ręce wyciągnięte w górę.
- Ściągnij łokcie w dół do boków, klatka piersiowa wysoko.
- Wracaj powoli, cały czas utrzymując napięcie gumy.
Co powinieneś czuć
Rozciąganie i napięcie po bokach pleców; barki i kark powinny zostać rozluźnione.
Częsty błąd
Unoszenie barków podczas ciągnięcia; przed każdym powtórzeniem opuść je z dala od uszu.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut.
- Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Pracuje
Sprzęt
Gumy oporowe
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wiosłowanie z ręcznikiem na drzwiachNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Podciąganie nachwytemNajszersze grzbietu, Górna część pleców
Ściąganie drążka wyciąguNajszersze grzbietu
Podciąganie podchwytemNajszersze grzbietu, Biceps
Pullover z hantląNajszersze grzbietu, Klatka piersiowa
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytemNajszersze grzbietuPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: ściąganie gumy?
Ściąganie gumy: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: najszersze grzbietu. Pomaga też: biceps, górna część pleców, tylne aktony barków i przedramiona.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: ściąganie gumy?
Tak, jeśli masz w domu: gumy oporowe.
Ile serii i powtórzeń zrobić: ściąganie gumy?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. Na siłę: 3 do 5 serii po 3 do 6 powtórzeń, przerwa 2 do 3 minut. Na wytrzymałość: 2 do 3 serii po 12 do 20 powtórzeń, przerwa poniżej minuty.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne.
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo