Puxada com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Prenda a faixa elástica no alto, ajoelhe ou fique em pé, com os braços esticados para cima.
Puxe os cotovelos para baixo, junto às laterais do corpo, com o peito aberto.
Volte devagar, mantendo a faixa sempre tensionada.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração nas laterais das costas; seus ombros e pescoço devem ficar relaxados.

Erro comum

Encolher os ombros ao puxar; leve-os para baixo, longe das orelhas, antes de cada repetição.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso.
Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Trabalha

Dorsais

Ajuda em

Bíceps Parte alta das costas Ombros (parte de trás)Antebraços

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Remada com toalha na portaDorsais, Parte alta das costas

Barra fixaDorsais, Parte alta das costas

Puxada altaDorsais

Barra fixa supinadaDorsais, Bíceps

Pullover com halterDorsais, Peitoral

Puxada alta pegada fechadaDorsais

Perguntas

Quais músculos o exercício puxada com elástico trabalha?

Puxada com elástico trabalha principalmente: dorsais. Também ajuda: bíceps, parte alta das costas, ombros (parte de trás) e antebraços.

Dá para fazer o exercício puxada com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício puxada com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Para ficar mais forte: 3 a 5 séries de 3 a 6 repetições, com 2 a 3 minutos de descanso. Para resistência: 2 a 3 séries de 12 a 20 repetições, com menos de um minuto de descanso.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde.

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