Bandas elásticas
Jalón con banda elástica
Jalón con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
Paso a paso
- Ancla la banda en alto, ponte de rodillas o de pie, con los brazos estirados hacia arriba.
- Tira de los codos hacia los costados, con el pecho erguido.
- Vuelve despacio, manteniendo la tensión en la banda.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción a los lados de la espalda; los hombros y el cuello deben mantenerse relajados.
Error común
Encoger los hombros hacia arriba al tirar; bájalos, alejándolos de las orejas, antes de cada repetición.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Jalón al pechoDorsales
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Pullover con mancuernaDorsales, Pecho
Jalón al pecho con agarre cerradoDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio jalón con banda elástica?
Jalón con banda elástica trabaja sobre todo estos músculos: dorsales. También ayuda a trabajar: bíceps, espalda alta, hombros (parte trasera) y antebrazos.
¿Puedo hacer el ejercicio jalón con banda elástica en casa?
Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio jalón con banda elástica?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud.
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