Stahování gumy: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Upevni gumu vysoko, klekni si nebo stůj, paže natažené nahoru.
Stáhni lokty dolů k bokům, hrudník vzpřímeně.
Vrať se pomalu a udržuj na gumě stálé napětí.

Co bys měl cítit

Protažení a stažení po stranách zad; ramena a krk by měly zůstat uvolněné.

Častá chyba

Zvedat ramena ke krku při tahu; před každým opakováním je stáhni dolů od uší.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Široký sval zádový

Pomáhá

Biceps Horní záda Zadní ramena Předloktí

Vybavení

Gumy

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Přítahy s ručníkem na dveříchŠiroký sval zádový, Horní záda

ShybŠiroký sval zádový, Horní záda

Stahování kladkyŠiroký sval zádový

Shyb podhmatemŠiroký sval zádový, Biceps

Přetahování s jednoručkouŠiroký sval zádový, Prsa

Stahování kladky úzkým nadhmatem k hrudiŠiroký sval zádový

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: stahování gumy?

Stahování gumy: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: široký sval zádový. Pomáhá také těmto svalům: biceps, horní záda, zadní ramena a předloktí.

Dá se tento cvik dělat doma: stahování gumy?

Ano, pokud máš doma tohle: gumy.

Kolik sérií a opakování: stahování gumy?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem.

Další cviky na svaly: široký sval zádový

Stahování gumy