Alasveto kuminauhalla: näin teet sen, työstetyt lihakset

Vaihe vaiheelta

Kiinnitä kuminauha korkealle, polvistu tai seiso, kädet ylös ojennettuina.
Vedä kyynärpäät alas kylkiä kohti, rinta pystyssä.
Palaa hitaasti ja pidä kuminauha jännittyneenä.

Mitä sinun pitäisi tuntea

Tunnet venytyksen ja supistuksen selän sivuilla. Hartioiden ja niskan pitäisi pysyä rentoina.

Yleinen virhe

Kohotat hartioita vetäessäsi: paina ne alas pois korvista ennen jokaista toistoa.

Sarjat ja toistot

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Työstää

Leveä selkälihas

Auttaa

Hauis Yläselkä Hartioiden takaosa Kyynärvarret

Välineet

Vastuskuminauhat

Vaihtoehtoja samoille lihaksille

Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.

Pyyhesoutu oven avullaLeveä selkälihas, Yläselkä

LeuanvetoLeveä selkälihas, Yläselkä

YlätaljaLeveä selkälihas

Leuanveto vastaotteellaLeveä selkälihas, Hauis

Pullover käsipainollaLeveä selkälihas, Rinta

Ylätalja suppealla otteellaLeveä selkälihas

Kysymykset

Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: alasveto kuminauhalla?

Alasveto kuminauhalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: leveä selkälihas. Se auttaa myös näitä: hauis, yläselkä, hartioiden takaosa ja kyynärvarret.

Voiko tätä liikettä tehdä kotona: alasveto kuminauhalla?

Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.

Montako sarjaa ja toistoa: alasveto kuminauhalla?

Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.

Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus.

Lisää liikkeitä, lihas: leveä selkälihas

Alasveto kuminauhalla