Kurzhanteln
Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen
Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Lege dich quer auf die Bank, der obere Rücken liegt auf, die Hantel über der Brust.
- Senke sie hinter den Kopf, die Arme fast gestreckt.
- Ziehe sie wieder über die Brust, die Hüfte bleibt stabil.
Das solltest du spüren
Du spürst eine Dehnung in Latissimus und Brust; deine Schultern und dein unterer Rücken sollten nicht schmerzen.
Häufiger Fehler
Deine Hüfte sackt ab und der Rücken geht ins Hohlkreuz; spanne den Bauch an und nimm eine leichtere Hantel.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Handtuchrudern an einer TürLatissimus, Oberer Rücken
KlimmzugLatissimus, Oberer Rücken
LatziehenLatissimus
Klimmzug im UntergriffLatissimus, Bizeps
Latziehen enger GriffLatissimus
Latziehen im UntergriffLatissimusFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen?
Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen trainiert vor allem diese Muskeln: Latissimus und Brust. Sie unterstützt außerdem: Trizeps und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Pullover mit Kurzhantel und gestreckten Armen?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten