Pullover med manual og strake armer: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på tvers av benken med øvre rygg støttet og manualen over brystet.
Senk den bak hodet med nesten strake armer.
Trekk den tilbake over brystet, med stabile hofter.

Dette bør du kjenne

Du kjenner en tøyning over lats og bryst; skuldre og korsrygg skal ikke verke.

Vanlig feil

Du lar hoftene synke og ryggen svaie; stram magen og bruk en lettere manual.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Trener

Latissimus Bryst

Hjelper

Triceps Magemuskler

Utstyr

Manualer

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Roing med håndkle i en dørLatissimus, Øvre rygg

Pull-upLatissimus, Øvre rygg

NedtrekkLatissimus

Chin-upLatissimus, Biceps

Nedtrekk med smalt grepLatissimus

Nedtrekk med undergrepLatissimus

Spørsmål

Hvilke muskler trener pullover med manual og strake armer?

Pullover med manual og strake armer trener hovedsakelig latissimus og bryst. Den hjelper også triceps og magemuskler.

Kan jeg gjøre pullover med manual og strake armer hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av pullover med manual og strake armer?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for latissimus

Pullover med manual og strake armer