Mancuernas
Pullover con mancuerna y brazos rectos
Pullover con mancuerna y brazos rectos trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
Paso a paso
- Túmbate de forma transversal en el banco, con la parte alta de la espalda apoyada y la mancuerna sobre el pecho.
- Bájala por detrás de la cabeza con los brazos casi estirados.
- Llévala de vuelta sobre el pecho con las caderas estables.
Qué deberías notar
Un estiramiento en los dorsales y el pecho; los hombros y la zona lumbar no deberían dolerte.
Error común
Dejar caer las caderas y arquear la espalda; aprieta el abdomen y usa una mancuerna más ligera.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Remo con toalla en una puertaDorsales, Espalda alta
DominadasDorsales, Espalda alta
Jalón al pechoDorsales
Dominadas supinasDorsales, Bíceps
Jalón al pecho con agarre cerradoDorsales
Jalón al pecho con agarre supinoDorsalesPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio pullover con mancuerna y brazos rectos?
Pullover con mancuerna y brazos rectos trabaja sobre todo estos músculos: dorsales y pecho. También ayuda a trabajar: tríceps y abdominales.
¿Puedo hacer el ejercicio pullover con mancuerna y brazos rectos en casa?
Sí, si tienes esto en casa: mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio pullover con mancuerna y brazos rectos?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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