Hantelpullover med raka armar: så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ligg tvärs över bänken med övre ryggen stöttad och hanteln över bröstet.
Sänk den bakom huvudet med nästan raka armar.
Dra tillbaka den över bröstet med stabila höfter.

Det här ska du känna

Du känner en stretch över ryggen (latsen) och bröstet; axlar och ländrygg ska inte värka.

Vanligt misstag

Du låter höfterna sjunka och ryggen svanka; spänn magen och ta en lättare hantel.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila.
För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Tränar

Latsmuskler Bröst

Hjälper

Triceps Magmuskler

Utrustning

Hantlar

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

Rodd med handduk i en dörrLatsmuskler, Övre rygg

Pull-upLatsmuskler, Övre rygg

LatsdragLatsmuskler

Chin-upLatsmuskler, Biceps

Latsdrag med smalt greppLatsmuskler

Latsdrag med underhandsgreppLatsmuskler

Frågor

Vilka muskler tränar övningen hantelpullover med raka armar?

Hantelpullover med raka armar tränar framför allt: latsmuskler och bröst. Den hjälper också: triceps och magmuskler.

Kan jag göra övningen hantelpullover med raka armar hemma?

Ja, om du har det här hemma: hantlar.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av hantelpullover med raka armar?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. För att bli starkare: 3 till 5 set med 3 till 6 repetitioner, med 2 till 3 minuters vila. För uthållighet: 2 till 3 set med 12 till 20 repetitioner, med under en minuts vila.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: latsmuskler

Hantelpullover med raka armar