Körpergewicht
Seilspring-Intervalle
Seilspring-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Waden. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps, Unterarme, Vordere Schulter und Bauchmuskeln.
Schritt für Schritt
- Halte die Ellbogen nah am Körper und drehe das Seil aus den Handgelenken.
- Spring nur so hoch, dass das Seil gerade drunter durchkommt.
- Lande weich auf dem Fußballen.
Das solltest du spüren
Waden und Füße arbeiten leicht, dein Puls steigt; Schienbeine und Knie sollten sich nicht hart belastet anfühlen.
Häufiger Fehler
Zu hoch springen und hart landen; mach kleine Sprünge nah am Boden.
Sätze und Wiederholungen
- Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
WadenhebenWaden
Wadenheben im Stehen an der MaschineWaden
Wadenheben im SitzenWaden
Wadenheben an der BeinpresseWaden
Wadenpresse an der MaschineWaden
Wadenheben an der MultipresseWadenFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Seilspring-Intervalle?
Seilspring-Intervalle trainiert vor allem diese Muskeln: Waden. Sie unterstützt außerdem: Quadrizeps, Unterarme, Vordere Schulter und Bauchmuskeln.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Seilspring-Intervalle?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Seilspring-Intervalle?
Halte die Position 20 bis 45 Sekunden, 2 bis 4 Mal, mit 30 bis 60 Sekunden Pause dazwischen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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