Oma kehonpaino
Hyppynaruintervallit
Hyppynaruintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden etuosa, kyynärvarret, hartioiden etuosa ja vatsalihakset.
Vaihe vaiheelta
- Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja pyöritä narua ranteilla.
- Hyppää vain sen verran korkealle, että naru menee ali.
- Laskeudu pehmeästi päkiöille.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Pohkeet ja jalkaterät tekevät kevyesti töitä ja syke nousee; sääriluiden ja polvien ei pitäisi tuntua jyskytetyiltä.
Yleinen virhe
Liian korkeat hypyt ja kova alastulo; tee pieniä hyppyjä lähellä lattiaa.
Sarjat ja toistot
- Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PohjenousuPohkeet
Pohjenosto seisten laitteessaPohkeet
Pohjenosto istuenPohkeet
Pohjenosto jalkaprässissäPohkeet
Pohkeet laitteessaPohkeet
Pohkeennosto Smith-laitteessaPohkeetKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: hyppynaruintervallit?
Hyppynaruintervallit kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: pohkeet. Se auttaa myös näitä: reiden etuosa, kyynärvarret, hartioiden etuosa ja vatsalihakset.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: hyppynaruintervallit?
Kyllä. Tarvitset vain oman kehonpainosi ja vähän lattiatilaa.
Montako sarjaa ja toistoa: hyppynaruintervallit?
Pidä asentoa 20-45 sekuntia, 2-4 kertaa, ja lepää 30-60 sekuntia välissä.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi