Kroppsvekt
Hoppetauintervaller
Hoppetauintervaller trener hovedsakelig legger. Den hjelper også quadriceps, underarmer, fremre skuldre og magemuskler.
Steg for steg
- Hold albuene nær kroppen og sving tauet med håndleddene.
- Hopp akkurat høyt nok til at tauet kommer under.
- Land mykt på forfoten.
Dette bør du kjenne
Leggene og føttene jobber lett, og pulsen stiger; leggene og knærne skal ikke føle seg banket på.
Vanlig feil
Å hoppe for høyt og lande hardt; ta små hopp tett over gulvet.
Serier og repetisjoner
- Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Alternativer for de samme musklene
Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.
TåhevLegger
Stående tåhev i maskinLegger
Sittende tåhevLegger
Tåhev i beinpressLegger
Tåhev i legpress-maskinLegger
Tåhev i Smith-maskinLeggerSpørsmål
Hvilke muskler trener hoppetauintervaller?
Hoppetauintervaller trener hovedsakelig legger. Den hjelper også quadriceps, underarmer, fremre skuldre og magemuskler.
Kan jeg gjøre hoppetauintervaller hjemme?
Ja. Du trenger bare kroppsvekten din og litt plass på gulvet.
Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av hoppetauintervaller?
Hold i 20 til 45 sekunder, 2 til 4 ganger, med 30 til 60 sekunders pause mellom hver.
Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).
JOGO Fuel
Få en treningsplan bygget rundt målet ditt
Lagre det, loggfør måltidene dine, få dager bygget rundt kampene dine og en trener som forklarer hver endring. Gratis, med JOGO-kontoen din.
Kom i gang gratis