Lichaamsgewicht
Touwspring-intervallen
Touwspring-intervallen traint vooral deze spieren: kuiten. Het helpt ook bij: quadriceps, onderarmen, voorste schouders en buikspieren.
Stap voor stap
- Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai het touw met je polsen.
- Spring maar net hoog genoeg om over het touw te komen.
- Land zacht op de ballen van je voeten.
Wat je zou moeten voelen
Je kuiten en voeten werken licht en je hartslag stijgt; je scheenbenen en knieën mogen niet gehamerd voelen.
Veelgemaakte fout
Te hoog springen en hard landen: maak kleine sprongetjes vlak boven de grond.
Sets en herhalingen
- Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Alternatieven voor dezelfde spieren
Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.
Calf raiseKuiten
Staande kuitheffing aan de machineKuiten
Zittende kuitheffingKuiten
Kuitheffing aan de beenpersKuiten
Kuitpers op de machineKuiten
Kuitheffen in de Smith machineKuitenVragen
Welke spieren traint de oefening touwspring-intervallen?
Touwspring-intervallen traint vooral deze spieren: kuiten. Het helpt ook bij: quadriceps, onderarmen, voorste schouders en buikspieren.
Kan ik de oefening touwspring-intervallen thuis doen?
Ja. Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een beetje ruimte op de vloer nodig.
Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening touwspring-intervallen?
Houd 20 tot 45 seconden vol, 2 tot 4 keer, met 30 tot 60 seconden rust ertussen.
Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).
JOGO Fuel
Krijg een trainingsplan dat past bij jouw doel
Sla het op, log je maaltijden, krijg dagen die om je wedstrijden heen zijn gebouwd en een coach die elke aanpassing uitlegt. Gratis, met je JOGO-account.
Gratis starten