Poids du corps
Intervalles à la corde à sauter
Intervalles à la corde à sauter : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets. Il aide aussi : quadriceps, avant-bras, épaules avant et abdominaux.
Étape par étape
- Gardez les coudes près du corps et tournez la corde avec les poignets.
- Sautez juste assez haut pour passer la corde.
- Atterrissez en douceur sur l'avant des pieds.
Ce que vous devriez sentir
Les mollets et les pieds travaillent légèrement et le rythme cardiaque monte; vos tibias et genoux ne doivent pas être martelés.
Erreur fréquente
Sauter trop haut et atterrir fort; faites de petits sauts près du sol.
Séries et répétitions
- Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Extension des molletsMollets
Extension des mollets debout à la machineMollets
Extension des mollets assisMollets
Extension des mollets à la presseMollets
Presse à mollets à la machineMollets
Élévation de mollets à la SmithMolletsQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : intervalles à la corde à sauter?
Intervalles à la corde à sauter : cet exercice travaille surtout ces muscles : mollets. Il aide aussi : quadriceps, avant-bras, épaules avant et abdominaux.
Peut-on faire cet exercice à la maison : intervalles à la corde à sauter?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : intervalles à la corde à sauter?
Tenez de 20 à 45 secondes, 2 à 4 fois, avec 30 à 60 secondes de repos entre les deux.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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