Peso do corpo
Intervalado de pular corda
Intervalado de pular corda trabalha principalmente: panturrilhas. Também ajuda: quadríceps, antebraços, ombros (parte da frente) e abdômen.
Passo a passo
- Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a corda com os punhos.
- Salte só o suficiente para a corda passar.
- Aterrisse de leve na ponta dos pés.
O que você deve sentir
Panturrilhas e pés trabalhando de leve, com a frequência cardíaca subindo; suas canelas e joelhos não devem sentir impacto forte.
Erro comum
Pular alto demais e aterrissar com força; faça saltos pequenos, rente ao chão.
Séries e repetições
- Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Trabalha
Equipamento
Peso do corpo
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Elevação de panturrilhaPanturrilhas
Panturrilha em pé na máquinaPanturrilhas
Panturrilha sentadoPanturrilhas
Panturrilha no leg pressPanturrilhas
Panturrilha na máquinaPanturrilhas
Elevação de panturrilha no SmithPanturrilhasPerguntas
Quais músculos o exercício intervalado de pular corda trabalha?
Intervalado de pular corda trabalha principalmente: panturrilhas. Também ajuda: quadríceps, antebraços, ombros (parte da frente) e abdômen.
Dá para fazer o exercício intervalado de pular corda em casa?
Sim. Você só precisa do peso do corpo e de um pouco de espaço no chão.
Quantas séries e repetições do exercício intervalado de pular corda?
Segure por 20 a 45 segundos, de 2 a 4 vezes, descansando de 30 a 60 segundos entre as séries.
Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).
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