Corpo libero
Interval training con la corda
Interval training con la corda allena soprattutto questi muscoli: polpacci. Aiuta anche questi muscoli: quadricipiti, avambracci, spalle anteriori e addominali.
Passo dopo passo
- Tieni i gomiti vicini al corpo e fai girare la corda con i polsi.
- Salta solo quanto basta per far passare la corda.
- Atterra morbido sull'avampiede.
Cosa dovresti sentire
Polpacci e piedi lavorano leggeri e la frequenza cardiaca sale; stinchi e ginocchia non devono sentirsi martellati.
Errore comune
Saltare troppo in alto e atterrare duro; fai salti piccoli, vicini al suolo.
Serie e ripetizioni
- Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Calf raisePolpacci
Calf in piedi alla macchinaPolpacci
Calf da sedutoPolpacci
Calf alla pressaPolpacci
Calf press alla macchinaPolpacci
Calf raise al multipowerPolpacciDomande
Quali muscoli allena l'esercizio interval training con la corda?
Interval training con la corda allena soprattutto questi muscoli: polpacci. Aiuta anche questi muscoli: quadricipiti, avambracci, spalle anteriori e addominali.
Posso fare l'esercizio interval training con la corda a casa?
Sì. Ti basta il peso del tuo corpo e un po' di spazio sul pavimento.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio interval training con la corda?
Mantieni la posizione da 20 a 45 secondi, da 2 a 4 volte, con 30-60 secondi di recupero tra una serie e l'altra.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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