Skull Crusher mit Band: So geht's, beanspruchte Muskeln

Schritt für Schritt

Leg dich zurück, die Ellbogen zeigen nach oben, die Hände neben dem Kopf.
Streck die Arme und halte die Oberarme ruhig.
Halte kurz inne, dann beug langsam zurück zur Ausgangsposition.

Das solltest du spüren

Du spürst ein Brennen an der Rückseite der Oberarme. Ellbogen und Schultern sollten nicht wehtun.

Häufiger Fehler

Du lässt die Ellbogen weit nach außen ausweichen. Lass sie zur Decke zeigen und schulterbreit auseinander.

Sätze und Wiederholungen

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Trainiert

Trizeps

Ausrüstung

Widerstandsbänder

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Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.

Enger LiegestützTrizeps, Brust

Trizepsdrücken am KabelTrizeps

Skull CrusherTrizeps

DipsTrizeps, Brust

Trizepsstrecken über Kopf mit KurzhantelTrizeps

Bankdips (Stuhl)Trizeps

Fragen

Welche Muskeln trainiert diese Übung: Skull Crusher mit Band?

Skull Crusher mit Band trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps.

Kann ich diese Übung zu Hause machen: Skull Crusher mit Band?

Ja, wenn du das zu Hause hast: Widerstandsbänder.

Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Skull Crusher mit Band?

Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.

Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).

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