Francouzský tlak s gumou: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Lehni si na záda, lokty míří nahoru, ruce u hlavy.
Natáhni paže a horní části paží drž v klidu.
Chvíli vydrž a pak se pomalu vrať do výchozí polohy.

Co bys měl cítit

Pálení na zadní straně paží. Lokty a ramena by neměly bolet.

Častá chyba

Lokty se rozevírají do stran; drž je namířené ke stropu a na šířku ramen.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Zapojuje

Triceps

Vybavení

Gumy

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Kliky s úzkým úchopemTriceps, Prsa

Stahování kladky na tricepsTriceps

Francouzský tlakTriceps

DipyTriceps, Prsa

Tricepsový tlak s jednoručkou za hlavouTriceps

Dipy na židliTriceps

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: francouzský tlak s gumou?

Francouzský tlak s gumou: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: triceps.

Dá se tento cvik dělat doma: francouzský tlak s gumou?

Ano, pokud máš doma tohle: gumy.

Kolik sérií a opakování: francouzský tlak s gumou?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: triceps

Francouzský tlak s gumou