Vastuskuminauhat · Eristävä
Ranskalainen punnerrus vastuskumilla
Ranskalainen punnerrus vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat.
Vaihe vaiheelta
- Asetu selälleen, kyynärpäät ylöspäin ja kädet pään vieressä.
- Suorista kädet pitäen olkavarret paikallaan.
- Pidä tauko, taivuta sitten hitaasti takaisin alkuasentoon.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Polttava tunne olkavarsien takaosassa. Kyynärpäihin ja hartioihin ei pitäisi sattua.
Yleinen virhe
Kyynärpäiden levähtäminen leveälle: pidä ne osoittamassa kattoon hartioiden leveydellä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Työstää
Välineet
Vastuskuminauhat
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
Kapea punnerrusOjentajat, Rinta
Ojentajapunnerrus taljassaOjentajat
Ranskalainen punnerrusOjentajat
DipitOjentajat, Rinta
Ojentajapunnerrus pään yli käsipainollaOjentajat
Penkkidipit (tuoli)OjentajatKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: ranskalainen punnerrus vastuskumilla?
Ranskalainen punnerrus vastuskumilla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: ojentajat.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: ranskalainen punnerrus vastuskumilla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: vastuskuminauhat.
Montako sarjaa ja toistoa: ranskalainen punnerrus vastuskumilla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi