Skull crusher med strikk: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Legg deg på ryggen med albuene pekende opp og hendene ved hodet.
Strekk armene og hold overarmene i ro.
Ta en kort pause, og bøy deretter sakte tilbake til start.

Dette bør du kjenne

En brennende følelse bak på overarmene. Albuene og skuldrene skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Du lar albuene peke utover. Hold dem pekende mot taket og i skulderbredde.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Triceps

Utstyr

Strikk

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

Smal pushupTriceps, Bryst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Bryst

Tricepsekstensjon over hodet med manualTriceps

Benkdips (stol)Triceps

Spørsmål

Hvilke muskler trener skull crusher med strikk?

Skull crusher med strikk trener hovedsakelig triceps.

Kan jeg gjøre skull crusher med strikk hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: strikk.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av skull crusher med strikk?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for triceps

Skull crusher med strikk