Skull crusher met weerstandsband: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Ga achterover liggen, ellebogen omhoog, handen bij je hoofd.
Strek je armen en houd je bovenarmen stil.
Pauzeer en buig dan langzaam terug naar het begin.

Wat je zou moeten voelen

Een brandend gevoel aan de achterkant van je bovenarmen. Je ellebogen en schouders mogen geen pijn doen.

Veelgemaakte fout

Je ellebogen wijd laten uitzakken; houd ze naar het plafond gericht en op schouderbreedte.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Triceps

Materiaal

Weerstandsbanden

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

Push-up met smalle handenTriceps, Borst

Triceps pushdownTriceps

Skull crusherTriceps

DipsTriceps, Borst

Overhead triceps extension met dumbbellTriceps

Bench dip (stoel)Triceps

Vragen

Welke spieren traint de oefening skull crusher met weerstandsband?

Skull crusher met weerstandsband traint vooral deze spieren: triceps.

Kan ik de oefening skull crusher met weerstandsband thuis doen?

Ja, als je dit thuis hebt: weerstandsbanden.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening skull crusher met weerstandsband?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: triceps

Skull crusher met weerstandsband