Press francés con banda: cómo hacerlo y músculos que trabaja

Paso a paso

Túmbate boca arriba, con los codos hacia arriba y las manos junto a la cabeza.
Estira los brazos, manteniendo quietos los brazos.
Haz una pausa y dobla despacio para volver al inicio.

Qué deberías notar

Una quemazón en la parte trasera de los brazos. Los codos y los hombros no deben dolerte.

Error común

Dejar que los codos se abran mucho; mantenlos apuntando al techo y a la anchura de los hombros.

Series y repeticiones

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Trabaja

Tríceps

Material

Bandas elásticas

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Flexiones con agarre cerradoTríceps, Pecho

Extensión de tríceps en poleaTríceps

Press francésTríceps

FondosTríceps, Pecho

Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuernaTríceps

Fondos en sillaTríceps

Preguntas

¿Qué músculos trabaja el ejercicio press francés con banda?

Press francés con banda trabaja sobre todo estos músculos: tríceps.

¿Puedo hacer el ejercicio press francés con banda en casa?

Sí, si tienes esto en casa: bandas elásticas.

¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio press francés con banda?

Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

Más ejercicios de tríceps

Press francés con banda