Tríceps testa com elástico: como fazer e músculos trabalhados

Passo a passo

Deite-se de costas, cotovelos apontando para cima, mãos perto da cabeça.
Estique os braços, mantendo a parte de cima dos braços parada.
Faça uma pausa e depois dobre devagar de volta ao início.

O que você deve sentir

Uma queimação na parte de trás dos braços. Seus cotovelos e ombros não devem doer.

Erro comum

Deixar os cotovelos abrirem para os lados; mantenha-os apontados para o teto, na largura dos ombros.

Séries e repetições

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Trabalha

Tríceps

Equipamento

Elásticos

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

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Perguntas

Quais músculos o exercício tríceps testa com elástico trabalha?

Tríceps testa com elástico trabalha principalmente: tríceps.

Dá para fazer o exercício tríceps testa com elástico em casa?

Sim, se você tiver isto em casa: elásticos.

Quantas séries e repetições do exercício tríceps testa com elástico?

Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso. Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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