Kabelzug · Isolationsübung
Cable Crossover
Cable Crossover trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Mach einen Schritt nach vorn, lehn dich leicht vor, die Arme seitlich offen, Ellbogen locker.
- Führe die Hände in einem Bogen vor dir zusammen.
- Spann die Brust an und öffne die Arme dann langsam zur Seite.
Das solltest du spüren
Dehnung und Anspannung quer über die Brust; Ellbogen und Schultern sollten nicht überlastet werden.
Häufiger Fehler
Wenn du die Ellbogen beugst und streckst, wird daraus ein Drücken; behalte die leichte Beugung der Ellbogen die ganze Zeit bei.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Cable Crossover?
Cable Crossover trainiert vor allem diese Muskeln: Brust. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Cable Crossover?
Nicht so leicht, du brauchst dafür: Kabelzug. Probier zu Hause stattdessen: Kurzhantel-Bankdrücken, Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln und Floor Press mit Kurzhanteln.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Cable Crossover?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Sie isoliert einen einzelnen Muskel, deshalb machst du sie am besten nach deinen großen Grundübungen, mit 10 bis 15 Wiederholungen.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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