Poleas · Aislamiento
Cruce de poleas
Cruce de poleas trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
Paso a paso
- Da un paso al frente, inclínate un poco, con los brazos abiertos y los codos flexibles.
- Junta las manos delante de ti en un movimiento de arco.
- Aprieta el pecho y luego abre despacio hacia los lados.
Qué deberías notar
Un estiramiento y una contracción en todo el pecho; los codos y los hombros no deberían resentirse.
Error común
Doblar y estirar los codos lo convierte en un press; mantén la misma ligera flexión de codos todo el tiempo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press de bancaPecho
Press de banca con mancuernasPecho
Press inclinado con mancuernasPecho, Hombros (parte delantera)
Press en el suelo con mancuernasPecho, Tríceps
FlexionesPecho
Flexiones en déficit (manos sobre mancuernas)PechoPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio cruce de poleas?
Cruce de poleas trabaja sobre todo estos músculos: pecho. También ayuda a trabajar: hombros (parte delantera).
¿Puedo hacer el ejercicio cruce de poleas en casa?
No es fácil, necesita esto: poleas. En casa, prueba mejor con: press de banca con mancuernas, press inclinado con mancuernas y press en el suelo con mancuernas.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio cruce de poleas?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Aísla un solo músculo, así que funciona mejor después de tus ejercicios más pesados, con 10 a 15 repeticiones.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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