Wyciągi · Izolacja
Krzyżowanie linek wyciągu
Krzyżowanie linek wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: klatka piersiowa. Pomaga też: przednie aktony barków.
Krok po kroku
- Zrób krok do przodu, lekko się pochyl, ramiona szeroko, łokcie lekko ugięte.
- Łukiem zbliż dłonie do siebie przed sobą.
- Ściśnij klatkę piersiową, potem powoli otwórz ramiona na boki.
Co powinieneś czuć
Rozciąganie i napięcie w całej klatce piersiowej; łokcie i barki nie powinny się przeciążać.
Częsty błąd
Uginanie i prostowanie łokci zamienia ruch w wyciskanie; przez cały czas utrzymuj to samo lekkie ugięcie łokci.
Serie i powtórzenia
- Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut.
- To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Alternatywy dla tych samych mięśni
Nie masz maszyny ani sztangi albo coś cię boli? Te ćwiczenia angażują te same mięśnie.
Wyciskanie na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na ławceKlatka piersiowa
Wyciskanie hantli na skosieKlatka piersiowa, Przednie aktony barków
Wyciskanie hantli leżąc na podłodzeKlatka piersiowa, Triceps
PompkiKlatka piersiowa
Pompki z deficytem (dłonie na hantlach)Klatka piersiowaPytania
Jakie mięśnie angażuje to ćwiczenie: krzyżowanie linek wyciągu?
Krzyżowanie linek wyciągu: ćwiczenie angażuje głównie te mięśnie: klatka piersiowa. Pomaga też: przednie aktony barków.
Czy mogę zrobić to ćwiczenie w domu: krzyżowanie linek wyciągu?
Niełatwo, potrzebujesz: wyciągi. W domu spróbuj zamiast tego: wyciskanie hantli na ławce, wyciskanie hantli na skosie i wyciskanie hantli leżąc na podłodze.
Ile serii i powtórzeń zrobić: krzyżowanie linek wyciągu?
Na budowę mięśni: 3 do 4 serii po 8 do 12 powtórzeń, przerwa 1 do 2 minut. To ćwiczenie izoluje jeden mięsień, więc najlepiej wykonuj je po większych bojach, w 10 do 15 powtórzeniach.
Najpierw rozgrzej się przez 5 do 10 minut. Przerwij, jeśli coś boli (ostry ból, nie wysiłek), i skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz problemy zdrowotne. Zdjęcia: Free Exercise DB (domena publiczna).
JOGO Fuel
Zdobądź plan treningowy dopasowany do twojego celu
Zapisz ją, notuj posiłki, dostawaj dni ułożone wokół twoich meczów i trenera, który wyjaśnia każdą zmianę. Za darmo, z kontem JOGO.
Zacznij za darmo