Cable crossover: sådan laver du den, trænede muskler

Trin for trin

Tag et skridt frem, læn dig lidt fremad, og hold armene ude til siden med bløde albuer.
Før hænderne sammen foran dig i en bue.
Spænd i brystet, og åbn derefter langsomt ud til siderne.

Det skal du mærke

Udstrækning og sammentrækning i hele brystet; dine albuer og skuldre må ikke blive overbelastet.

Almindelig fejl

Hvis du bøjer og strækker albuerne, bliver det til en pressøvelse; hold den samme lette bøjning i albuerne hele vejen.

Sæt og gentagelser

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Træner

Bryst

Hjælper med

Forreste skuldre

Udstyr

Kabler

Alternativer til de samme muskler

Ingen maskine, ingen stang, eller gør noget ondt? Disse træner de samme muskler.

BænkpresBryst

Bænkpres med håndvægteBryst

Skråbænkpres med håndvægteBryst, Forreste skuldre

Gulvpres med håndvægteBryst, Triceps

ArmstrækningBryst

Dybe armstrækninger (hænderne på håndvægte)Bryst

Spørgsmål

Hvilke muskler træner cable crossover?

Cable crossover træner hovedsageligt bryst. Den hjælper også forreste skuldre.

Kan jeg lave cable crossover derhjemme?

Ikke let, den kræver dette: kabler. Derhjemme kan du i stedet prøve: bænkpres med håndvægte, skråbænkpres med håndvægte og gulvpres med håndvægte.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave af cable crossover?

For at opbygge muskler: 3 til 4 sæt med 8 til 12 gentagelser og 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den virker bedst efter dine store løft, med 10 til 15 gentagelser.

Varm op i 5 til 10 minutter først. Stop, hvis noget gør ondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og tal med en læge, hvis du har en sygdom. Billeder: Free Exercise DB (public domain).

Flere øvelser til bryst

Cable crossover