Cavi · Isolamento
Croci ai cavi alti (cable crossover)
Croci ai cavi alti (cable crossover) allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Passo dopo passo
- Fai un passo avanti, inclinati leggermente, braccia aperte con i gomiti morbidi.
- Porta le mani una verso l'altra davanti a te con un movimento ad arco.
- Contrai il petto, poi riapri lentamente verso i lati.
Cosa dovresti sentire
Allungamento e contrazione su tutto il petto; gomiti e spalle non devono tirare.
Errore comune
Piegare e stendere i gomiti lo trasforma in una spinta: mantieni la stessa leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
Serie e ripetizioni
- Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero.
- Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Alternative per gli stessi muscoli
Niente macchinari, niente bilanciere o qualcosa ti fa male? Questi esercizi allenano gli stessi muscoli.
Panca pianaPetto
Panca piana con manubriPetto
Panca inclinata con manubriPetto, Spalle anteriori
Floor press con manubriPetto, Tricipiti
PiegamentiPetto
Piegamenti in deficit (mani sui manubri)PettoDomande
Quali muscoli allena l'esercizio croci ai cavi alti (cable crossover)?
Croci ai cavi alti (cable crossover) allena soprattutto questi muscoli: petto. Aiuta anche questi muscoli: spalle anteriori.
Posso fare l'esercizio croci ai cavi alti (cable crossover) a casa?
Non è facile, serve questo: cavi. A casa prova invece con: panca piana con manubri, panca inclinata con manubri e floor press con manubri.
Quante serie e ripetizioni devo fare per l'esercizio croci ai cavi alti (cable crossover)?
Per aumentare la massa muscolare: da 3 a 4 serie da 8 a 12 ripetizioni, con 1-2 minuti di recupero. Isola un solo muscolo, quindi funziona meglio dopo gli esercizi più pesanti, con 10-15 ripetizioni.
Fai 5-10 minuti di riscaldamento prima. Fermati se qualcosa fa male (dolore acuto, non fatica) e senti un medico se hai un problema di salute. Foto: Free Exercise DB (pubblico dominio).
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