Cable crossover: zo doe je het, getrainde spieren

Stap voor stap

Zet een stap naar voren, leun iets voorover, armen wijd met zachte ellebogen.
Breng je handen in een boog voor je lichaam bij elkaar.
Knijp je borst samen en open dan langzaam naar de zijkanten.

Wat je zou moeten voelen

Een rek en knijp over je hele borst; je ellebogen en schouders mogen niet overbelast raken.

Veelgemaakte fout

Als je je ellebogen buigt en strekt, wordt het een duwbeweging; houd je ellebogen de hele tijd even licht gebogen.

Sets en herhalingen

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust.
Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Traint

Borst

Helpt bij

Voorste schouders

Materiaal

Kabels

Alternatieven voor dezelfde spieren

Geen machine, geen halterstang of doet iets pijn? Deze oefeningen trainen dezelfde spieren.

BankdrukkenBorst

Bankdrukken met dumbbellsBorst

Incline dumbbell pressBorst, Voorste schouders

Floor press met dumbbellsBorst, Triceps

Push-upBorst

Deficit push-up (handen op dumbbells)Borst

Vragen

Welke spieren traint de oefening cable crossover?

Cable crossover traint vooral deze spieren: borst. Het helpt ook bij: voorste schouders.

Kan ik de oefening cable crossover thuis doen?

Niet makkelijk, je hebt hiervoor dit nodig: kabels. Probeer thuis liever: bankdrukken met dumbbells, incline dumbbell press en floor press met dumbbells.

Hoeveel sets en herhalingen doe je bij de oefening cable crossover?

Voor spieropbouw: 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen, met 1 tot 2 minuten rust. Deze oefening isoleert één spier, dus doe hem het best na je zwaardere oefeningen, met 10 tot 15 herhalingen.

Warm eerst 5 tot 10 minuten op. Stop als iets pijn doet (scherpe pijn, geen inspanning) en overleg met een arts als je een gezondheidsprobleem hebt. Foto's: Free Exercise DB (publiek domein).

Meer oefeningen voor: borst

Cable crossover