Vaijerilaitteet · Eristävä
Cable crossover
Cable crossover kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Astu eteen, nojaa hieman eteenpäin ja avaa kädet sivuille pehmeät kyynärpäät.
- Vie kätesi kaarella yhteen edessäsi.
- Purista rintaa ja avaa sitten hitaasti sivuille.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Venytys ja puristus koko rinnan alueella. Kyynärpäiden ja hartioiden ei pitäisi rasittua.
Yleinen virhe
Jos koukistat ja ojennat kyynärpäitä, liikkeestä tulee punnerrus. Pidä kyynärpäiden pieni koukistus samana koko liikkeen ajan.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
PunnerrusRinta
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: cable crossover?
Cable crossover kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: cable crossover?
Ei ihan helposti, tarvitset tämän: vaijerilaitteet. Kokeile kotona mieluummin näitä: penkkipunnerrus käsipainoilla, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla ja lattiapunnerrus käsipainoilla.
Montako sarjaa ja toistoa: cable crossover?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Se eristää yhden lihaksen, joten se toimii parhaiten isompien nostojen jälkeen, 10-15 toistolla.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi