Crucifixo cruzado no cabo

Passo a passo

1. Dê um passo à frente, incline-se um pouco, com os braços abertos e os cotovelos levemente flexionados.
2. Leve as mãos juntas à sua frente em um arco.
3. Contraia o peito e depois abra devagar para os lados.

O que você deve sentir

Um alongamento e uma contração por todo o peito; seus cotovelos e ombros não devem forçar.

Erro comum

Dobrar e esticar os cotovelos transforma o movimento em um supino; mantenha a mesma leve flexão dos cotovelos o tempo todo.

Séries e repetições

• Para ganhar massa muscular: 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições, com 1 a 2 minutos de descanso.
• Ele isola um único músculo, então funciona melhor depois dos seus exercícios mais pesados, com 10 a 15 repetições.

Alternativas para os mesmos músculos

Sem máquina, sem barra ou algo está doendo? Estes exercícios trabalham os mesmos músculos.

Perguntas

Aqueça de 5 a 10 minutos antes. Pare se algo doer (dor aguda, não esforço) e consulte um médico se você tiver algum problema de saúde. Fotos: Free Exercise DB (domínio público).

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