Kladky · Izolovaný cvik
Překřižování na kladkách
Překřižování na kladkách: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.
Krok za krokem
- Udělej krok vpřed, mírně se předkloň, paže od sebe a lokty lehce pokrčené.
- Obloukem spoj ruce před sebou.
- Stáhni hrudník, pak se pomalu otevři do stran.
Co bys měl cítit
Protažení a stah napříč hrudníkem; lokty a ramena by se neměly přetěžovat.
Častá chyba
Když lokty střídavě ohýbáš a natahuješ, změní se to v tlak; drž stejné mírné pokrčení loktů po celou dobu.
Série a opakování
- Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
- Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Alternativy pro stejné svaly
Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.
Bench pressPrsa
Tlaky s jednoručkami na lavičcePrsa
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavičcePrsa, Přední ramena
Tlaky s jednoručkami na zemiPrsa, Triceps
KlikPrsa
Kliky s větším rozsahem (ruce na jednoručkách)PrsaČasté otázky
Jaké svaly zapojuje tento cvik: překřižování na kladkách?
Překřižování na kladkách: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: prsa. Pomáhá také těmto svalům: přední ramena.
Dá se tento cvik dělat doma: překřižování na kladkách?
Špatně, potřebuješ k tomu tohle: kladky. Doma zkus raději: tlaky s jednoručkami na lavičce, tlaky s jednoručkami na šikmé lavičce a tlaky s jednoručkami na zemi.
Kolik sérií a opakování: překřižování na kladkách?
Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Zapojuje jen jeden sval, takže ho zařaď až po velkých cvicích, s 10 až 15 opakováními.
Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).
JOGO Fuel
Získej tréninkový plán šitý na míru tvému cíli
Ulož si ho, zapisuj jídla, získej dny postavené kolem tvých zápasů a trenéra, který vysvětlí každou změnu. Zdarma, s tvým účtem JOGO.
Začít zdarma