Kabelkryss: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ta et steg fram, len deg litt fram og hold armene ut til sidene med myke albuer.
Før hendene sammen foran deg i en bue.
Klem brystet sammen, og åpne så sakte ut til sidene.

Dette bør du kjenne

Tøyning og sammentrekning over hele brystet. Albuene og skuldrene skal ikke belastes for mye.

Vanlig feil

Hvis du bøyer og strekker albuene, blir det en pressøvelse. Behold den samme lette albuebøyen hele veien.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Trener

Bryst

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Kabler

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener kabelkryss?

Kabelkryss trener hovedsakelig bryst. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre kabelkryss hjemme?

Ikke helt enkelt, den krever dette: kabler. Hjemme kan du heller prøve: benkpress med manualer, skråbenkpress med manualer og gulvpress med manualer.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av kabelkryss?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. Den isolerer én muskel, så den fungerer best etter de større løftene dine, med 10 til 15 repetisjoner.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Kabelkryss