Poulies · Isolation
Croisement aux poulies
Croisement aux poulies : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.
Étape par étape
- Avancez d'un pas, penchez-vous un peu, bras ouverts, coudes souples.
- Ramenez les mains ensemble devant vous en arc de cercle.
- Serrez la poitrine, puis ouvrez lentement sur les côtés.
Ce que vous devriez sentir
Un étirement et une contraction dans toute la poitrine; vos coudes et vos épaules ne devraient pas tirer.
Erreur fréquente
Plier et tendre les coudes en fait une presse; gardez la même légère flexion des coudes du début à la fin.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : croisement aux poulies?
Croisement aux poulies : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux. Il aide aussi : épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : croisement aux poulies?
Pas facilement, il faut ceci : poulies. À la maison, essayez plutôt : développé couché aux haltères, développé incliné aux haltères et développé au sol aux haltères.
Combien de séries et de répétitions : croisement aux poulies?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Il isole un seul muscle : placez-le après vos gros exercices, avec 10 à 15 répétitions.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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