Kabelflyes (cable crossover): så gör du, muskler som tränas

Steg för steg

Ta ett steg framåt, luta dig lite framåt och håll armarna ute med lätt böjda armbågar.
För ihop händerna framför dig i en svepande rörelse.
Spänn bröstet och öppna sedan långsamt ut åt sidorna.

Det här ska du känna

En stretch och en klämkänsla över bröstet. Armbågar och axlar ska inte ta stryk.

Vanligt misstag

Om du böjer och sträcker armbågarna blir det en press. Behåll samma lätta böjning i armbågarna hela tiden.

Set och repetitioner

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila.
Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Tränar

Bröst

Hjälper

Främre axlar

Utrustning

Kabelmaskin

Alternativ för samma muskler

Ingen maskin, ingen skivstång eller gör något ont? Dessa övningar tränar samma muskler.

BänkpressBröst

HantelpressBröst

Lutande hantelpressBröst, Främre axlar

Hantelpress på golvetBröst, Triceps

ArmhävningBröst

Djupa armhävningar (händerna på hantlar)Bröst

Frågor

Vilka muskler tränar övningen kabelflyes (cable crossover)?

Kabelflyes (cable crossover) tränar framför allt: bröst. Den hjälper också: främre axlar.

Kan jag göra övningen kabelflyes (cable crossover) hemma?

Inte så lätt, den kräver det här: kabelmaskin. Prova istället det här hemma: hantelpress, lutande hantelpress och hantelpress på golvet.

Hur många set och repetitioner ska jag köra av kabelflyes (cable crossover)?

För att bygga muskler: 3 till 4 set med 8 till 12 repetitioner, med 1 till 2 minuters vila. Den isolerar en enskild muskel, så den passar bäst efter dina tyngre övningar, med 10 till 15 repetitioner.

Värm upp i 5 till 10 minuter först. Sluta om något gör ont (skarp smärta, inte ansträngning), och rådfråga en läkare om du har ett hälsoproblem. Bilder: Free Exercise DB (public domain).

Fler övningar för: bröst

Kabelflyes (cable crossover)