Körpergewicht
Ab-Wheel-Rollout
Ab-Wheel-Rollout trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Latissimus, Vordere Schulter, Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Schritt für Schritt
- Knie dich hin und greife das Rad unter deinen Schultern.
- Kippe dein Becken ein und rolle langsam nach vorn, der Körper bleibt gerade.
- Spanne die Bauchmuskeln an und ziehe das Rad zurück.
Das solltest du spüren
Deine Bauchmuskeln arbeiten hart, um den Körper gerade zu halten; dein unterer Rücken sollte nicht durchhängen oder schmerzen.
Häufiger Fehler
Du lässt beim Ausrollen den unteren Rücken ins Hohlkreuz fallen; verkürze die Bewegung und halte die Rippen unten.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Trainiert
Ausrüstung
Körpergewicht
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
Pallof PressBauchmuskeln, Seitliche Bauchmuskeln
Crunch am KabelzugBauchmuskeln
Bauchpresse an der MaschineBauchmuskeln
Crunch am Kabelzug im SitzenBauchmuskeln
PlankBauchmuskeln
Hängendes KniehebenBauchmuskeln, HüftbeugerFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Ab-Wheel-Rollout?
Ab-Wheel-Rollout trainiert vor allem diese Muskeln: Bauchmuskeln. Sie unterstützt außerdem: Latissimus, Vordere Schulter, Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Ab-Wheel-Rollout?
Ja. Du brauchst nur dein Körpergewicht und ein bisschen Platz auf dem Boden.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Ab-Wheel-Rollout?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
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