Kolečko na břicho: jak na to, zapojené svaly

Krok za krokem

Klekni si a chyť kolečko pod rameny.
Podsaď pánev a pomalu se rozjížděj dopředu, tělo drž rovně.
Zatni břicho a přitáhni kolečko zpátky.

Co bys měl cítit

Břišní svaly tvrdě drží tělo rovně; spodní záda by neměla prohýbat ani bolet.

Častá chyba

Při rozjezdu prohýbáš spodní záda; zkrať rozsah pohybu a drž žebra stažená dolů.

Série a opakování

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty.
Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty.
Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Zapojuje

Břicho

Pomáhá

Široký sval zádový Přední ramena Ohybače kyčle Spodní záda

Vybavení

Vlastní váha

Alternativy pro stejné svaly

Nemáš stroj ani činku, nebo tě něco bolí? Tyto cviky zapojují stejné svaly.

Pallof pressBřicho, Šikmé břišní svaly

Zkracovačky na kladceBřicho

Stroj na zkracovačkyBřicho

Zkracovačky na kladce v seděBřicho

PrknoBřicho

Přitahování kolen ve visuBřicho, Ohybače kyčle

Časté otázky

Jaké svaly zapojuje tento cvik: kolečko na břicho?

Kolečko na břicho: tento cvik zapojuje hlavně tyto svaly: břicho. Pomáhá také těmto svalům: široký sval zádový, přední ramena, ohybače kyčle a spodní záda.

Dá se tento cvik dělat doma: kolečko na břicho?

Ano. Stačí ti vlastní váha a trochu místa na podlaze.

Kolik sérií a opakování: kolečko na břicho?

Pro růst svalů: 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních, odpočinek 1 až 2 minuty. Pro větší sílu: 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních, odpočinek 2 až 3 minuty. Pro vytrvalost: 2 až 3 série po 12 až 20 opakováních, odpočinek do minuty.

Nejdřív se 5 až 10 minut rozcvič. Přestaň, když něco bolí (ostrá bolest, ne námaha), a pokud máš zdravotní potíže, poraď se s lékařem. Fotky: Free Exercise DB (volné dílo).

Další cviky na svaly: břicho

Kolečko na břicho