Peso corporal
Rueda abdominal
Rueda abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: dorsales, hombros (parte delantera), flexores de la cadera y zona lumbar.
Paso a paso
- Ponte de rodillas y agarra la rueda bajo los hombros.
- Mete la pelvis y avanza despacio, con el cuerpo recto.
- Contrae los abdominales y vuelve a traer la rueda hacia ti.
Qué deberías notar
Tus abdominales trabajan duro para mantener el cuerpo recto; la zona lumbar no debe hundirse ni dolerte.
Error común
Arquear la zona lumbar al avanzar; acorta el recorrido y mantén las costillas metidas hacia abajo.
Series y repeticiones
- Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
- Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
- Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Trabaja
Material
Peso corporal
Alternativas para los mismos músculos
¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.
Press PallofAbdominales, Oblicuos
Crunch en poleaAbdominales
Máquina de crunch abdominalAbdominales
Crunch en polea sentadoAbdominales
PlanchaAbdominales
Elevación de rodillas colgadoAbdominales, Flexores de la caderaPreguntas
¿Qué músculos trabaja el ejercicio rueda abdominal?
Rueda abdominal trabaja sobre todo estos músculos: abdominales. También ayuda a trabajar: dorsales, hombros (parte delantera), flexores de la cadera y zona lumbar.
¿Puedo hacer el ejercicio rueda abdominal en casa?
Sí. Solo necesitas el peso de tu cuerpo y un poco de espacio en el suelo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer del ejercicio rueda abdominal?
Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos. Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos. Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).
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