Poids du corps
Roue abdominale
Roue abdominale : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : grands dorsaux, épaules avant, fléchisseurs de la hanche et bas du dos.
Étape par étape
- Mettez-vous à genoux et tenez la roue sous vos épaules.
- Rentrez le bassin et roulez lentement, le corps droit.
- Contractez les abdos et ramenez la roue vers vous.
Ce que vous devriez sentir
Vos abdos travaillent fort pour garder le corps droit; le bas du dos ne doit pas creuser ni faire mal.
Erreur fréquente
Creuser le bas du dos en avançant; réduisez l'amplitude et gardez les côtes rentrées.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Travaille
Équipement
Poids du corps
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Presse PallofAbdominaux, Obliques
Crunch à la poulieAbdominaux
Machine à crunch abdominalAbdominaux
Crunch à la poulie assisAbdominaux
PlancheAbdominaux
Relevé de genoux suspenduAbdominaux, Fléchisseurs de la hancheQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : roue abdominale?
Roue abdominale : cet exercice travaille surtout ces muscles : abdominaux. Il aide aussi : grands dorsaux, épaules avant, fléchisseurs de la hanche et bas du dos.
Peut-on faire cet exercice à la maison : roue abdominale?
Oui. Il suffit de votre poids du corps et d'un peu d'espace au sol.
Combien de séries et de répétitions : roue abdominale?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
JOGO Fuel
Obtenez un plan d'entraînement fait pour votre objectif
Gardez-le, notez vos repas, obtenez des journées bâties autour de vos parties et un coach qui explique chaque changement. Gratuit, avec votre compte JOGO.
Commencer gratuitement