Kettlebell
Floor Press mit Kettlebell
Floor Press mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, Knie gebeugt, die Kettlebell an der Schulter.
- Drück sie gerade nach oben zur Decke.
- Senke sie langsam ab, bis dein Oberarm den Boden berührt.
Das solltest du spüren
Arbeit in der Brust und der Armrückseite; Schulter und Handgelenk sollten nicht wehtun.
Häufiger Fehler
Wenn das Handgelenk unter dem Gewicht abknickt, wird es überlastet; halte das Handgelenk gerade und über dem Unterarm.
Sätze und Wiederholungen
- Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause.
- Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause.
- Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause.
- Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Alternativen für dieselben Muskeln
Keine Maschine, keine Langhantel oder irgendwas tut weh? Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln.
BankdrückenBrust
Kurzhantel-BankdrückenBrust
Schrägbankdrücken mit KurzhantelnBrust, Vordere Schulter
Floor Press mit KurzhantelnBrust, Trizeps
LiegestützBrust
Defizit-Liegestütz (Hände auf Kurzhanteln)BrustFragen
Welche Muskeln trainiert diese Übung: Floor Press mit Kettlebell?
Floor Press mit Kettlebell trainiert vor allem diese Muskeln: Brust und Trizeps. Sie unterstützt außerdem: Vordere Schulter.
Kann ich diese Übung zu Hause machen: Floor Press mit Kettlebell?
Ja, wenn du das zu Hause hast: Kettlebell.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind es bei dieser Übung: Floor Press mit Kettlebell?
Für Muskelaufbau: 3 bis 4 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen, 1 bis 2 Minuten Pause. Für mehr Kraft: 3 bis 5 Sätze mit 3 bis 6 Wiederholungen, 2 bis 3 Minuten Pause. Für die Ausdauer: 2 bis 3 Sätze mit 12 bis 20 Wiederholungen, weniger als eine Minute Pause. Zähle die Wiederholungen für jede Seite.
Wärm dich vorher 5 bis 10 Minuten auf. Hör auf, wenn etwas wehtut (stechender Schmerz, nicht Anstrengung), und sprich mit einem Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast. Fotos: Free Exercise DB (gemeinfrei).
JOGO Fuel
Hol dir einen Trainingsplan, der auf dein Ziel zugeschnitten ist
Speicher sie, trag deine Mahlzeiten ein, erhalte Tage, die auf deine Spiele abgestimmt sind, und einen Coach, der jede Änderung erklärt. Kostenlos mit deinem JOGO-Konto.
Kostenlos starten