Gulvpress med kettlebell: slik gjør du den, muskler som trenes

Steg for steg

Ligg på ryggen med knærne bøyd og kettlebellen holdt inntil skulderen.
Press den rett opp mot taket.
Senk sakte til overarmen treffer gulvet.

Dette bør du kjenne

Jobb i brystet og baksiden av armen. Skulderen og håndleddet skal ikke gjøre vondt.

Vanlig feil

Hvis håndleddet bøyer seg bakover under vekten, blir det overbelastet. Hold håndleddet rett og rett over underarmen.

Serier og repetisjoner

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause.
For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause.
For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause.
Tell repetisjonene for hver side.

Trener

Bryst Triceps

Hjelper

Fremre skuldre

Utstyr

Kettlebell

Alternativer for de samme musklene

Ingen maskin, ingen stang, eller gjør noe vondt? Disse trener de samme musklene.

BenkpressBryst

Benkpress med manualerBryst

Skråbenkpress med manualerBryst, Fremre skuldre

Gulvpress med manualerBryst, Triceps

PushupBryst

Dyp pushup (hendene på manualer)Bryst

Spørsmål

Hvilke muskler trener gulvpress med kettlebell?

Gulvpress med kettlebell trener hovedsakelig bryst og triceps. Den hjelper også fremre skuldre.

Kan jeg gjøre gulvpress med kettlebell hjemme?

Ja, hvis du har dette hjemme: kettlebell.

Hvor mange serier og repetisjoner skal jeg ta av gulvpress med kettlebell?

For å bygge muskler: 3 til 4 serier med 8 til 12 repetisjoner, med 1 til 2 minutters pause. For å bli sterkere: 3 til 5 serier med 3 til 6 repetisjoner, med 2 til 3 minutters pause. For utholdenhet: 2 til 3 serier med 12 til 20 repetisjoner, med under ett minutt pause. Tell repetisjonene for hver side.

Varm opp i 5 til 10 minutter først. Stopp hvis noe gjør vondt (skarp smerte, ikke anstrengelse), og snakk med legen din hvis du har en helsetilstand. Bilder: Free Exercise DB (offentlig eie).

Flere øvelser for bryst

Gulvpress med kettlebell