Kettlebell
Presse au sol avec kettlebell
Presse au sol avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Étape par étape
- Couchez-vous sur le dos, genoux pliés, kettlebell à l'épaule.
- Poussez-la droit vers le plafond.
- Redescendez lentement jusqu'à ce que le haut du bras touche le sol.
Ce que vous devriez sentir
Un travail dans la poitrine et l'arrière du bras; votre épaule et votre poignet ne devraient pas faire mal.
Erreur fréquente
Laisser le poignet plier sous le poids le fatigue; gardez-le droit, aligné avec l'avant-bras.
Séries et répétitions
- Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos.
- Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos.
- Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos.
- Comptez les répétitions de chaque côté.
Variantes pour les mêmes muscles
Pas de machine, pas de barre, ou quelque chose fait mal? Ces exercices travaillent les mêmes muscles.
Développé couchéPectoraux
Développé couché aux haltèresPectoraux
Développé incliné aux haltèresPectoraux, Épaules avant
Développé au sol aux haltèresPectoraux, Triceps
PompePectoraux
Pompe en amplitude (mains sur les haltères)PectorauxQuestions
Quels muscles travaille cet exercice : presse au sol avec kettlebell?
Presse au sol avec kettlebell : cet exercice travaille surtout ces muscles : pectoraux et triceps. Il aide aussi : épaules avant.
Peut-on faire cet exercice à la maison : presse au sol avec kettlebell?
Oui, si vous avez ceci à la maison : kettlebell.
Combien de séries et de répétitions : presse au sol avec kettlebell?
Pour prendre du muscle : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions, 1 à 2 minutes de repos. Pour gagner en force : 3 à 5 séries de 3 à 6 répétitions, 2 à 3 minutes de repos. Pour l'endurance : 2 à 3 séries de 12 à 20 répétitions, moins d'une minute de repos. Comptez les répétitions de chaque côté.
Échauffez-vous 5 à 10 minutes avant. Arrêtez si quelque chose fait mal (une douleur vive, pas l'effort) et consultez un médecin si vous avez un problème de santé. Photos : Free Exercise DB (domaine public).
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