Press en el suelo con kettlebell

Paso a paso

1. Túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y la kettlebell sujeta a la altura del hombro.
2. Empújala en línea recta hacia el techo.
3. Baja despacio hasta que la parte superior del brazo toque el suelo.

Qué deberías notar

Trabajo en el pecho y en la parte trasera del brazo; el hombro y la muñeca no deberían dolerte.

Error común

Dejar que la muñeca se doble hacia atrás bajo el peso la castiga; mantenla recta y alineada con el antebrazo.

Series y repeticiones

• Para ganar músculo: de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, descansando de 1 a 2 minutos.
• Para ganar fuerza: de 3 a 5 series de 3 a 6 repeticiones, descansando de 2 a 3 minutos.
• Para la resistencia: de 2 a 3 series de 12 a 20 repeticiones, descansando menos de un minuto.
• Cuenta las repeticiones de cada lado.

Alternativas para los mismos músculos

¿No tienes máquina ni barra, o te duele algo? Estos ejercicios trabajan los mismos músculos.

Preguntas

Calienta de 5 a 10 minutos antes. Para si algo duele (dolor agudo, no esfuerzo) y consulta a un médico si tienes algún problema de salud. Fotos: Free Exercise DB (dominio público).

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