Kahvakuula
Lattiapunnerrus kahvakuulalla
Lattiapunnerrus kahvakuulalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta ja ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Vaihe vaiheelta
- Asetu selällesi lattialle, polvet koukussa, kahvakuula hartiaa vasten.
- Työnnä se suoraan kohti kattoa.
- Laske hitaasti, kunnes olkavarsi koskettaa lattiaa.
Mitä sinun pitäisi tuntea
Työtä rinnassa ja käden takaosassa. Hartian ja ranteen ei pitäisi tulla kipeiksi.
Yleinen virhe
Jos ranne taipuu taaksepäin painon alla, se rasittuu. Pidä ranne suorana ja kyynärvarren päällä.
Sarjat ja toistot
- Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia.
- Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia.
- Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti.
- Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Vaihtoehtoja samoille lihaksille
Ei laitetta, ei tankoa tai jokin sattuu? Nämä kuormittavat samoja lihaksia.
PenkkipunnerrusRinta
Penkkipunnerrus käsipainoillaRinta
Vinopenkkipunnerrus käsipainoillaRinta, Hartioiden etuosa
Lattiapunnerrus käsipainoillaRinta, Ojentajat
PunnerrusRinta
Syvä punnerrus (kädet käsipainoilla)RintaKysymykset
Mitä lihaksia tämä liike kuormittaa: lattiapunnerrus kahvakuulalla?
Lattiapunnerrus kahvakuulalla kuormittaa pääasiassa näitä lihaksia: rinta ja ojentajat. Se auttaa myös näitä: hartioiden etuosa.
Voiko tätä liikettä tehdä kotona: lattiapunnerrus kahvakuulalla?
Kyllä, jos sinulla on kotona tämä: kahvakuula.
Montako sarjaa ja toistoa: lattiapunnerrus kahvakuulalla?
Lihasmassan kasvattamiseen: 3-4 sarjaa, 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia. Voiman kasvattamiseen: 3-5 sarjaa, 3-6 toistoa, lepo 2-3 minuuttia. Kestävyyteen: 2-3 sarjaa, 12-20 toistoa, lepo alle minuutti. Laske toistot kummallekin puolelle erikseen.
Lämmittele ensin 5-10 minuuttia. Lopeta, jos jokin sattuu (terävä kipu, ei rasitus), ja kysy lääkäriltä, jos sinulla on jokin sairaus. Kuvat: Free Exercise DB (public domain).
JOGO Fuel
Hanki tavoitteesi mukainen treeniohjelma
Tallenna se, kirjaa ateriasi ja saa pelien ympärille rakennettuja päiviä sekä valmentaja, joka perustelee jokaisen muutoksen. Ilmaiseksi JOGO-tililläsi.
Aloita ilmaiseksi